Diet menurunkan berat badan dilakukan oleh banyak orang untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Agar diet yang dilakukan sukses dan tidak menyiksa diri sendiri, Anda harus bisa menyusun menu diet dengan baik. Namun sayangnya menyusun menu diet cukup sulit untuk beberapa orang. Pasalnya ada banyak hal yang perlu diperhatikan agar menu tersebut tetap bisa memenuhi kebutuhan tanpa berisiko menggemukkan.
Namun tenang saja, ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti saat menyusun menu untuk diet. Dengan mengikuti tips ini, Anda bisa mendapatkan menu yang tepat sesuai kebutuhan tubuh. Langsung saja, berikut ini tips menyusun menu untuk diet yang bisa Anda ikuti:
Hitung Kebutuhan Energi
Hal pertama yang perlu dilakukan yaitu menghitung kebutuhan energi. Anda bisa menggunakan kalkulator untuk membantu menghitung kebutuhan energi secara akurat. Biasanya kalkulator untuk menghitung kebutuhan energi bisa ditemukan di internet.
Pembagian Komposisi Menu
Setelah mengetahui kebutuhan energi, selanjutnya Anda perlu membagi kebutuhan kalori ke beberapa jenis makanan. Sumber energi sendiri terdiri dari lemak, karbohidrat, dan protein. Komposisi yang tepat yaitu 50-60% karbohidrat, 10-20% protein, dan 30% lemak.
Tentukan Jumlah Serat, Air, dan Mikronutrien
Anda bisa mengetahui kebutuhan mikronutrien melalui tabel kebutuhan harian yang ada di internet. Namun biasanya kebutuhan tersebut bisa terpenuhi dengan berbagai macam sayur, protein, dan buah yang dikonsumsi. Jangan lupa juga untuk menentukan kebutuhan serat dan air.
Tentukan Jumlah Garam dan Gula
Gula dan garam tetap dibutuhkan saat Anda menjalankan diet. Namun jumlahnya harus tepat atau tidak berlebihan. Garam bukan hanya dari garam dapur saja namun juga dari makanan dan minuman kemasan yang dikonsumsi.
Contoh Menu Diet yang Bisa Dicoba
Berikut ini beberapa contoh menu yang bisa Anda jadikan pilihan:
- Salad
Salad menjadi salah satu menu yang paling populer bagi orang-orang yang menjalankan program diet. Tidak hanya simple dan praktis saja, salad juga mengandung berbagai macam nutrisi penting. Gunakan sayur hijau dan sayur berwarna jika ingin membuat salad sayur yang sehat. Anda juga bisa menambahkan kacang-kacangan, potongan dada ayam, dan minyak zaitun.
- Semangkuk biji-bijian
Semangkuk biji-bijian seperti beras merah dan quinoa bisa menjadi menu lain yang dapat Anda jadikan pilihan. Tambahkan protein favorit seperti telur dan ayam agar gizi yang didapatkan lebih banyak.
- Spaghetti
Spaghetti ternyata juga bisa menjadi menu yang sehat apabila dapat memilihnya dengan baik. Gunakan pasta berbahan gandum untuk membuat spaghetti sehat. Tambahkan ikan, ayam, atau tahu sebagai protein untuk menu Anda. Jangan lupakan sayuran seperti tomat, bayam, atau brokoli pada menu ini.
- Sup
Sup menjadi menu yang simple sekaligus lezat sehingga sayang jika tidak Anda pertimbangkan. Beberapa bahan yang bisa dimasukkan ke dalam sup yaitu sayuran, kacang polong, makanan laut, dan lain sebagainya. Tambahkan juga nasi merah atau kentang sebagai sumber karbohidrat.
Itulah tip menyusun menu diet yang bisa Anda coba ikuti. Cukup merepotkan? Apabila Anda tidak memiliki waktu untuk menyusunnya sendiri, Anda bisa menggunakan bantuan aplikasi diet online. SIRKA adalah aplikasi diet online yang bisa membantu Anda menyusun menu dengan baik. Menu makanan yang direkomendasikan disesuaikan dengan kebutuhan dan juga kesehatan Anda sehingga lebih efektif serta efisien. Anda juga bisa berkonsultasi langsung dengan tim nutrisionis untuk mendapatkan saran yang tepat. SIRKA hadir dalam bentuk aplikasi yang bisa didownload di Play Store dan App Store. Informasi lain mengenai SIRKA bisa dilihat pada website resminya yaitu www.sirka.io.
