ASI atau Air Susu Ibu merupakan salah satu sumber energi utama bagi bayi. Sayangnya, tidak semua ibu memproduksi ASI dalam jumlah melimpah. Kondisi hormon dan kemauan keras untuk menyusui menjadi faktor penentu. Salah satunya cara memperlancar adalah mengonsumsi makanan pelancar ASI menurut referensi dan saran bidan terdekat. Apa saja? berikut ini daftarnya.
- Sayuran
Sayuran merupakan salah satu makanan sehat yang wajib masuk dalam menu harian. Nah, sayuran yang dapat memperlancar ASI cukup banyak. Ada daun katuk dan bayam yang mengandung laktagogum untuk pertumbuhan bayi serta kesehatan ibu. Berikutnya ada wortel dan brokoli. Keduanya merupakan makanan yang kaya fitoestrogen. Sekedar tips, hindari mengkonsumsi sayuran dengan kandungan gas seperti kol dan kembang kol.
- Buah-buahan
Makanan pelancar ASI berikutnya adalah buah-buahan. Pertama pepaya dengan kandungan vitamin A, C, asam folat, kalium, serta laktagogum untuk memproduksi ASI lebih banyak. Kemudian ada semangka yang dapat memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh ibu. Selain bisa dimakan langsung, disajikan dalam bentuk jus juga lebih nikmat. Jambu Air yang kaya vitamin A, C, fosfor, zat besi juga baik untuk ibu dan bayi
- Kacang-kacangan
Makanan pelancar ASI satu ini kaya akan zat gizi untuk membantu kebutuhan harian ibu menyusui. Jenisnya beragam, seperti kacang arab dengan kandungan protein tinggi dan mampu menyumbang banyak estrogen serta galactagogue. Selanjutnya ada kedelai yang bisa disajikan dalam bentuk camilan. Serta kacang hijau yang memiliki kandungan asam folat, vitamin B1, kalsium, dan fosfor yang baik untuk pertumbuhan bayi.
- Pare, kemangi dan bawang putih
Makanan pelancar ASI lainnya yang bisa dijajal adalah pare dengan kandungan vitamin C. Sajikan dengan cara ditumis dan untuk mengurangi rasa pahit bisa dipotong dan kemudian diremas bersama garam sebelum dimasak. Bawang putih juga bisa memperlancar ASI. Namun cara mengkonsumsinya dengan cara pilih bawah putih mentah. Berikutnya adalah kemangi. Makanan yang kaya fitoestrogen ini juga bisa mengatasi sembelit, meningkatkan nafsu makan dan menghilangkan bau badan.
