Kaki bengkak adalah salah satu tantangan umum yang dihadapi oleh ibu hamil. Perubahan hormon, peningkatan berat badan dan retensi cairan selama kehamilan dapat menyebabkan kaki bengkak saat hamil, mulai pergelangan kaki dan betis. Namun, latihan ringan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, meredakan kaki bengkak dan memberikan kenyamanan selama kehamilan.
Berikut adalah lima latihan yang dapat membantu Anda meringankan kaki bengkak saat hamil:
- Peregangan Betis:
Peregangan betis membantu mengurangi ketegangan pada otot betis Anda dan dapat meredakan kaki bengkak. Berikut cara melakukannya:
- Duduklah di kursi atau di lantai dengan kaki lurus.
- Angkat salah satu kaki Anda dan tekuk pergelangan kaki Anda ke arah Anda.
- Tarik jari kaki Anda ke arah Anda, meraih betis Anda.
- Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan ulangi sebanyak tiga kali untuk setiap kaki.
- Peregangan Kaki:
Peregangan kaki membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan di kaki Anda. Berikut cara melakukannya:
- Duduklah di kursi dengan punggung lurus.
- Angkat satu kaki Anda ke atas, menjaga lutut lurus.
- Putar pergelangan kaki Anda ke arah dan menjauh dari Anda, meraih ujung kaki.
- Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan ulangi sebanyak tiga kali untuk setiap kaki.
- Peregangan Otot Paha:
Peregangan otot paha dapat membantu mengurangi tekanan pada kaki dan betis Anda. Berikut cara melakukannya:
- Duduklah di lantai dengan punggung lurus dan kaki lurus ke depan.
- Tekuk satu kaki Anda ke arah Anda, membentuk sudut 90 derajat di lutut.
- Genggam pergelangan kaki Anda dengan tangan dan tarik kaki ke arah tubuh Anda.
- Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan ulangi sebanyak tiga kali untuk setiap kaki.
- Berjalan Kaki:
Berjalan adalah latihan yang sederhana namun efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah. Cobalah untuk berjalan selama 20-30 menit setiap hari, jika kondisi fisik memungkinkan. Ini juga bisa menjadi cara yang baik untuk menjaga berat badan tetap seimbang selama kehamilan.
Selain menjaga kesehatan, mempersiapkan untuk masa lahiran juga penting untuk Anda lakukan, salah satunya dengan memilih popok bayi berkualitas. Kami merekomendasikan popok dari MAKUKU, MAKUKU Air Diapers merupakan popok dengan teknologi SAP pertama di Indonesia yang bisa Anda pilih untuk si Kecil, tersedia ukuran untuk New Born hingga ukuran XL.
